Sam trening niewiele daje choćby był stosowany bardzo często. Naukowcy zgodnie twierdzą, iż sposób odżywiania może w 80% zadecydować o rezultatach. Zależność tą bardzo łatwo można zauważyć, bowiem trening jedynie pobudza organizm, natomiast efektywność zależy od odpowiedniej odnowy biologicznej, której podstawą jest dieta. Kobiety uprawiające tego typu sport nastawiony na wyszczuplenie ciała powinny stosować się do kilku ważnych wskazówek.
1) Spożywać 4-5 posiłków dziennie
Wiele kobiet spożywa dziennie dwa lub, co najwyżej trzy posiłki sądząc, iż w ten sposób spalą zbędne kilogramy. Otóż nic bardziej mylnego. Tylko dostarczając odpowiednią ilość energii do naszego organizmu stanie się on bardziej bezpieczny i w efekcie część wartości odżywczych zostanie odłożona do włókien mięśni. Dodatkowo ustrój człowieka działa tak, że mając stały dopływ kalorii nie musi tworzyć tkanki tłuszczowej podskórnej. Tak, więc warto jadać często, ale w mniejszych ilościach gdyż to zbliży nas do upragnionej sylwetki.
2) Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-3,5 godziny
Organizm ludzki nie jest przystosowany do wielogodzinnych przerw pomiędzy posiłkami. W takiej sytuacji władcza się sygnał alarmowy tzn. tworzona jest tkanka tłuszczowa ochraniająca organizm. Zbyt długie przerwy powodują odkładanie się tłuszczu w organizmie, cukrów i tłuszczy w jelicie cienkim i insuliny odpowiedzialnej za gospodarkę organizmu. Dodatkowo, gdy nieregularnemu odżywianiu towarzyszy trening fizyczny może dochodzić do straty masy beztłuszczowej i zmian jakości sylwetki. Zbyt długie przerwy w posiłkach powodują dodatkowo wyostrzenie zmysłu wzroku, smaku i zapachu, co powoduje, iż zjadamy później ogromne ilości. Po okresie głodówki mózg domaga się tłuszczu i cukru, które są najbardziej kaloryczne. Warto tu również zaznaczyć, iż chaotyczne spożywanie pokarmów zubaża dietę w wiele składników, co w konsekwencji prowadzi do problemów zdrowotnych.
3) Pomiędzy posiłkami nie powinno się już niczego konsumować
Znaczna część kobiet niemających czasu na porządny posiłek sięga po przekąski będące źródłem wyłącznie dużej ilości tłuszczy, cukrów i pustych kalorii. Należy pamiętać, iż przekąski nie uruchamiają rezerw tłuszczowych, a wyłącznie je powiększają.
Post a Comment